plan split

[...] 1.Drążek wąsko podchwytem 2s/maks - 7/6 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12powt. - 26kg 3.Modlitewnik 2s 12 powt. - 23,5kg Skończyłem tym treningiem cały plan, teraz mam zamiar ćwiczyć splitem 3x w tygodniu. Poniżej wstawię plan. 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - bulgarian split squat 4x15 - żuraw 3x maks +łydki 2. [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Nie będę się rozpisywał, więc napiszę tylko tyle, że zmieniam plan na split z ćwiczeniami, które w żadnym stopniu nie wpłyną mi na odcinek lędźwiowy z którym przez swój d****izm mam taki problem, że muszę się opierać ręką o kolano gdy schylam się po coś co leży na podłodze. No i +200 kalorii (2800 [...]

[...] Jedynie na moment traciłem świadomość, ale sen głeboki to nie był. Oby dziś było git. Co do treningu - robię już do końca split. Na podobnej zasadzie co Power/Hyper/Full bo plan mi się znudził. A no i pokusiło mnie spróbować wiosłowania sztangą - biorę 50 kg - nic nie boli, wziąłem 70 kg - nadal gitara, no to ciepłem 100 kg - bałem się, że coś [...]

[...] żeby nabrać na razie trochę "mocy" - o ile to tak nazwać można. Poza tym FBW jest rozpisany na 3 dni co będzie mi bardziej na rękę, gdyż wchodzę w okres sesji egzaminacyjnej. Split zajmie 4 dni. W wakacje będzie więcej czasu, więc wtedy ruszę. Narazie myślę przyszłościowo. Ten plan Antosia, którym ćwiczysz wydawał mi się całkiem elegancki :-))

myślę, że nawet split z grupą raz w tyg zdałby egzamin. Jutro to Ci rozpiszę, zrobimy trochę dominacji ćwiczeniowej, plan nie będzie skomplikowany ale bardzo skuteczny. I znów 7tyg progresu

To tak początki moje na siłowni były takie miałem w garażu ławeczkę sztangi i hantle. Zacząłem ćwiczyć, tylko bez planu(nie miałem pojęcia wtedy o siłowni). Tak przez dłuższy czas trwało moje koksowanie jakiś czas, było tak że miałem przerwy z 1-2 miesiące od ćwiczenia. Było picie kilka razy w tygodniu itp. W końcu jakoś zacząłem stosować jakiś [...]

widze ze kalorii troche obciałes, ja tez teraz jadam troche mniej jake jaką ktosta czekolady czasem wpadnie kiedy startujesz? myslałem ze masz juz jakis plan ułozony to moze bym polecił takim jak ty%-) push/pull to tez niby split tylko z podziałem na góra dół ja sie zastanawiam nad nim, ale ty twierdzisz ze lipa ten plan?

[...] się podobał ten program. Tylko przez pierwszy tydzień miałem problem z wyczuciem klatki we wszystkich ćwiczeniach, potem było ok. Naprawde wg. mnie dobrze sklejony i ciekawy plan. Co do uwag: Przy serii łączonej pompki klasyczne ruchome, a pompki na poręczach, to te drugie już były naprawde takie "naciągane" ze względu na to, że to 2 [...]

[...] ogólnie - split dla początkujących, jako połączenie fbw i split - każda partia dwa razy w tygodniu: pon, cz - A wt, pt - B A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. na podstawie tego ułożyć plan, czy jednak każda partia tylko raz w tygodniu?

Cześć ! Pilnie potrzebuję pomocy . Od równo tygodnia realizuję plan FBW - Full body Workout + od tego samego dnia (tydzień temu) zaczełem moją 1 w życiu dietę . I co ? No powiem brzydko Ch**nia . Poczyłem drastyczny spadek siły , tydzień temu zrobięłm 60kg 8 ruchów, a dzisiaj przy 3 musiałem ściągać sztangę z siebie ... Tak to bolało . Wgl. jak [...]

Ostatnio przerabiany plan: Redukcja tkanki tłuszowej : trening na siłowni 5x w tygodniu , partia 2x w tygodniu + 1x nogi - w dni nie treningowe na siłowni Hit lub aeoroby w terenie ,1 dzień odpoczynku Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Amatorka więc mogę powiedziec przed redukcja [...]

[...] Wspolprace z Panem Adamem bede dalej kontynować bo poki co wszystko bardzo dobrze sie sprawdząło, wie jak reaguje na co i jak a w koncowce to mega ważne. mowiac w skrócie plan na na 8 tygodnii: 4 tygodnie wiekszego luzu, tzn dodajemy 4.5 worka ryzu(tak jakby bo bd np makaron, owsiane itp) fat 40g, białko 300g dziennie, i takie makro bedzie na [...]

[...] będzie kula :-D Dzisiaj wykonałem całkowicie dla mnie nowy trening. Zacząłem się konsultować w sprawie moich problemów z kręgosłupem z Sebastianem Kot. Dostałem od niego plan treningowy i sporo wskazówek. Trening wygląda nie pozornie, ale szczerze było ciężko, najciężej było mi zrobić ostatnie 2 ćwiczenia(nie dałem rady zrobić tyle ile w [...]

szkoda, że siadów nie lubisz, dużo tracisz. Plan: jak dla mnie źle połączyłeś, łapy same, klata sama, jak split to split, masz 4 dni to podziel z nogami osobno. Ja bym to tak widział, skoro taki plan, może czas na FBW?

[...] a robisz rozgrzewkową serię z mniejszym obciążeniem? Nie. A powinnam? Na rozgrzewkę robię pajacyki, rozciąganie, podskoki itp. poproszę przypominajkę na pw w pt/sb żeby nowy plan ułożyć (+ własne wnioski, uwagi, preferencje) Jasne, przypomnę się - w niedzielę wyjeżdżam i nie będzie mnie prawie dwa tygodnie. Ale wrócę z mocnym postanowieniem :) [...]

[...] Uwag: 1. Sir Zandau SOG dla Ciebie za inne podejscie 2. wypelnij swoj profil jak chcesz zeby ktos tu cie traktowal powaznie, bo narazie to nie wiaodmo jakie fekty daje twoj plan 3. Ameryki nie odkryles, Twoj plan jest polaczeniem HST i HIT. Z pierwszego wzieta liczba serii i oglnie odstepy czasowe itd. z drugiego zalozenia zeby kazda serie robic [...]

[...] celów DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście siady, łydki, MC ogólnie nogi i plecy rzadko gościły na siłowni %-). Historycznie: redukowałem się długi okres. [...]

[...] pomidor,ogórek,kapusta pekińska POSILEK NA 30 MINUT PRZED SNEM Twarog chudy 125g Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak + ogólny zarys poprzedniego planu, np. podział jeśli split, kolejność jeśli FBW etc, oraz czy efekty były zadowalające, i ile czasu trwał ostatni plan treningowy. 1. klatka, barki-przód 2. - 3. plecy, [...]

Sezon zakończony, więc z jedzeniem będzie łatwiej. "pamietasz w ktorym miejscu znajdujesz sie teraz na drabinie rozwoju?" Na samym poczatku, jedyne co mam to jako tako kondycje i miare mocne nogi(i to też poszczególne partie nóg). Napisałeś: "a moze calosciowka(albo 2-way split),gdzie tych cykli wzrostowych bedziesz mial 6-12 ? [...]

No faktycznie przecież tam jest jabłczan oraz mono i pare innych ;) ok w takim razie wstępnie mamy ustalone : Dieta w życie wejdzie ta (bez węgli z rana): http://imageshack.us/photo/my-images/29/masa1g.jpg/ Plan treningowy ten który podałem split ( ale przydało by sie by ktoś jeszcze zobaczył na niego jednak ) suplementacja: Proszek Zasadowy z [...]